버섯 증후군은 잘못된 자세로 인해 경추의 퇴화 혹은 염증이 발생하여 해당 부위가 부풀어 오르는 것을 말합니다. 버섯 증후군의 교정방법으로는 바르게 앉는 습관, 최적화된 모니터 배치, 주기적인 스트레칭, 올바른 베개 사용 등이 있습니다.
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직장인, 그리고 학생분들 매일매일 어깨가 결리고 두통에 시달리고 있으신가요? 거북목, 일자목에 대해서는 많이 들어보았지만 버섯 증후군에 대해서는 생소하실 겁니다.
'거북목, 일자목은 현대인이라면 다 가지고 있는 질환 아니야?'라고 보통 생각하실 겁니다. 하지만 이 증상들을 장기로 방치할 경우 버섯 증후군으로 악화될 수 있습니다.
버섯 증후군으로 이어질 경우 목 뒤가 볼록하게 튀어나와 외관상 보기 나쁠 뿐만 아니라 심한 두통, 어깨 결림 등이 올 수 있습니다.
이번 포스팅을 통해 버섯 증후군의 증상 및 원인, 그리고 교정방법에 대해서도 알아보겠습니다. 포스팅을 끝까지 읽으시고 하루라도 빨리 습관을 개선해서 개운한 하루하루가 되시기 바랍니다.
버섯 증후군의 증상
버섯 증후군이란 단어는 조금은 생소합니다. 많은 분들이 거북목이나 일자목에 대해서는 알고 계실 텐데요. 버섯 증후군은 거북목이나 일자목과 유사하지만 증상이 좀 더 악화된 경우입니다.
버섯 증후군의 증상으로는 목뼈가 튀어나와 목 뒤에 볼록한 혹 같은 것이 만져지는 것이 대표적입니다. 이후에는 그 부분에 살이 붙기 시작하면서 부위가 점점 더 커지게 됩니다.
버섯 증후군에 걸리게 되면 주변 근육이나 인대의 상태가 안 좋아질 수 있으며 혈액순환이 안 좋아지기 때문에 두통, 어깨 결림과 잦은 근육통이 올 수 있습니다.
버섯 증후군이 장기 방치되면 목디스크나 허리 질환으로 진행될 수 있기 때문에 목 뒤에 혹이 튀어나온 것이 보였다면 빠르게 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
버섯 증후군의 원인
버섯 증후군의 근본적인 원인은 바르지 못한 자세입니다. 위에서 버섯 증후군이 거북목과 일자목이 악화된 형태라고 설명드렸는데요. 현대인들이 업무를 하거나 스마트폰 등을 볼 때 목을 앞으로 내미는 것이 가장 큰 원인입니다.
장기간의 잘못된 자세로 인해 경추 구조물에 퇴행성 변화 혹은 염증이 생기면서 해당 부위가 볼록해지게 됩니다. 이 뿐만 아니라 잘못된 자세가 지속되는 경우 우리 몸은 경추를 보호하기 위해 특정 부분에 지방을 축적하게 됩니다.
이렇게 지방이 튀어나온 돌기 부분에 쌓이게 되면서 목 뒷부분이 점점 볼록해지게 됩니다.
버섯 증후군 교정 방법
버섯 증후군이 너무 장기간 방치되는 경우 일반적인 교정으로는 해결이 불가능할 수 있기 때문에 증상이 심각하다면 우선 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
하지만 가벼운 증상의 경우 생활습관을 개선함으로써 상당 부분 개선이 가능합니다.
바르게 앉는 자세가 중요합니다.
우리는 대부분의 시간을 앉아서 일하기 때문에 바른 자세로 앉는 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다. 우선 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 등받이에 붙인 상태로 쭉 펴고 가슴을 핀다는 느낌으로 앉아야 합니다.
하지만 너무 무리하게 허리를 뒤로 젖힌다던가 가슴을 지나치게 앞쪽으로 내미는 것은 또 다른 부작용을 유발할 수 있으니 몸이 불편하지 않은 수준에서 습관을 가지셔야 합니다.
모니터와의 거리, 각도를 최적화해주세요
버섯 증후군의 중요한 원인 중의 하나가 목의 각도입니다. 현대인들이 스마트폰을 많이 사용하기 시작하면서 대부분 고개를 아래로 떨구고 스마트폰을 사용하기 때문에 이러한 증상이 나타나는 것입니다.
되도록 모니터는 시선을 살짝 올려다볼 수 있는 높이에 배치하는 것이 좋습니다. 고개를 살짝 올리고 모니터를 보게 되면 머리의 무게가 목 뒤쪽 즉, 경추에 부담이 주는 것을 방지할 수 있습니다.
이 뿐만 아니라 모니터와의 거리를 60 ~ 70cm 정도로 유지하는 것이 가장 최적의 조건이라고 할 수 있습니다.
주기적으로 스트레칭해주세요
자세를 바르게 하고 업무를 한다고 해도 동일한 자세로 장시간 일을 하게 되면 근육이 점점 굳게 되고 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
그렇기 때문에 한 시간에 한번 정도는 굳어진 근육들을 이완시키기 위한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 유튜브 등에 사무실에서 할 수 있는 스트레칭들이 많이 나와있기 때문에 본인이 하기 좋은 스트레칭을 참고해서 해주는 것을 추천드립니다.
베개가 중요하다는 것도 알고 계신가요?
생각보다 베개가 우리 몸에 미치는 영향이 큽니다. 개인적인 경험으로 경추베개를 사용하고 나서 목이 편안해지고 자세가 개선되는 효과를 보았는데요.
우리의 목은 머리의 무게를 효율적으로 감당하기 위해 기본적으로 C자 모양을 유지하게 되어있습니다. 하지만 잘못된 습관으로 C자가 점점 일자 모양으로 굳어져 가게 되는 것입니다.
저는 시중에 나와있는 경추베개를 사용하는데요 경추베개를 사용하면 베개가 목 뒤를 받쳐서 C자 모양으로 유지시켜 주기 때문에 수면 후에도 뻐근함이나 불편함을 많이 줄일 수 있습니다.
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